ÖNFEJLESZTŐ KIHÍVÁS
Üdvözöllek a Légy ura az érzelmeidnek kihívásban!
Csináld végig a feladatokat hétről hétre 28 napon át, és megtanulod tudatosan szabályozni az erős negatív érzéseidet és elsajátítod az érzelmi intelligencián alapuló kommunikációt. Hajrá!
A kihívás menete
Itt kezdődik a kihívás
1.hét – Az érzelmek ereje
1 videó, 4 titkos feladat + 1 ellenőrző feladat
Kezdd itt! Személyes üzenet az 1. hétre
Üdvözöllek a kihívás első napján!
Az érzelmeket sokszor le szokták becsülni a logikával szemben, pedig az érzelmek sokkal jobban befolyásolják az életedet, mint a gondolkodás. A legtöbb döntésünket érzelmi alapon hozzuk meg, még akkor is, ha azok teljesen ésszerűtlennek tűnnek, és sok esetben azok is. Az ember agyában az érzelmek vannak kapcsolatban a legalapvetőbb szükségleteinkkel, ezért egy érzelmi jelzés százszor nagyobb súllyal esik latba, mint egy logikus érv.
Az érzelmek befolyásolják azt is, hogy milyen a kapcsolatunk a többi emberrel, milyen szerepet töltünk be a világban, és hogy elérjük-e a céljainkat az életben. Gondold csak el. Hogyan viselkedsz és hogyan beszélsz akkor, ha úgy érzed, hogy amit kérsz jogosan megillet, és hogyan viselkedsz és hogyan beszélsz akkor, ha úgy érzed, hogy amit kérsz önzőség. Ha úgy érzed, hogy amit kérsz jogosan megillet, akkor határozott leszel, kihúzod magad, jól hallhatóan beszélsz, a másik szemébe nézel, és ha kell, kiállsz magadért. Ha viszont úgy érzed, hogy amit kérsz önzőség, lehajtod a fejed, halkan beszélsz, a földet bámulod, és az első elutasító mondatnál bocsánatot kérsz.
Az érzelmek rejtett módon befolyásolnak, mert sokszor nem is vagyunk tudatában, hogy mit érzünk, vagy nem figyelünk rá, hogy valamit az érzelmeink hatására mondtunk, vagy tettünk. Érzelmek játszanak közre abban is, ha kritizáljuk magunkat, ha halogatunk, ha túlhajtjuk magunkat, ha megbetegszünk, vagy ha eldobjuk magunktól a boldogságot. Ha kiegyensúlyozott, harmonikus életet szeretnél élni, akkor kapcsolatban kell lenned, és meg kell értened az érzelmeidet. Így észreveszed azt is, amikor éppen rossz irányba befolyásolnának. Nézd meg az 1. napi videót, és a következő napokban lerántjuk a leplet a rejtett érzelmi működéseidről.
1. nap
2. nap
Ezt a feladatot személyesen Neked küldtük. Ha még eddig nem tetted, nézd meg a tegnapi videót. A mai titkos feladatod: Figyeld meg hogyan változnak az érzelmeid a gondolataid hatására. Az érzelmek és a gondolatok szoros összefüggésben vannak egymással, és még hozzájuk társulnak a testi érzetek is. Minden érzelemnek vannak testi “tünetei” is. Sőt, igazából maga a testi tünet az érzelem. Amikor bizonyos biológiai változásokat érzünk magunkon, akkor azt elnevezzük egy érzelemnek, pl. ha gyorsan ver a szivünk, tele vagyunk energiával és felerősödnek az érzékszerveink, arra azt szoktuk mondani, hogy boldogok vagyunk. Vagy ha lelassul a pulzusunk, nyomást érzünk a mellkasunkban vagy a fejünkben, és nagyon fáradtnak érezzük magunkat, arra azt szoktuk mondani, hogy szomorúak vagyunk. A gondolatainkkal pedig megmagyarázzuk, hogy minek tulajdonítjuk ezt az érzést.
A mai napon egy különleges kísérletre invitállak Téged. Figyeld meg, hogy pusztán a gondolataid által képes vagy testi tüneteket, illetve érzelmeket előidézni a semmiből. Akkor kezdjük. Olvasd el a következő történetet: Régi és lerobbant hotel volt. A lift se működött, úgyhogy kénytelen voltam gyalog menni a lépcsőkön. De nekivágtam a feladatnak. Ahogy felértem egyik emeletről a másikra, mindig vetettem egy pillantást az öreg réztáblákra, amik jelezték az emeletek számát. 15, 16, 17, 18. Kezdtem kicsit fáradni, ahogy másztam felfelé, de egyelőre nem találkoztam szellemekkel, kannibálokkal vagy démonokkal. Piskóta! – gondoltam. El sem tudom mondani, mennyire örültem, ahogy felértem az utolsó néhány emeletre. Hangosan számoltam mindegyik szintet. 40, 41, 42, 43, 44, 44. Megálltam, és visszanéztem a lépcsőházra. Valamit elszámolhattam, szóval még eggyel feljebb mentem. 44. Még egy emelet. 44. Aztán le 10 emeletet. 44. Tizenöt emeletet. 44…
Ennyi. Most figyeld meg hogyan érzed magad. Milyen változásokat tapasztalsz magadon? Ne aggódj, ez nem egy őrült kísérlet, amiben ijesztgetni akarlak. Csupán azt akartam megmutatni neked, hogy mindössze néhány mondattal, amihez neked személyesen semmi közöd, észrevehető érzelmi változást és testi tüneteket lehet produkálni.
Ez csak egy kis ízelítő volt abból, hogy hogyan hatnak a gondolatok az érzelmekre. A mai feladatod ennyi volt. Holnap pedig folytatjuk az érzelmek megfigyelését.
3. nap
Ezt a feladatot személyesen Neked küldtük. A mai titkos feladatod: Találd meg a gondolatot az érzéseid mögött. Idézz fel valamit, ami kellemetlen érzést vált ki belőled. Például amikor szakítottál az exeddel, vagy amikor valakitől elutasítást kaptál. Éld bele magad. Milyen gondolatok vannak a háttérben? Például: Nem vagyok elég jó. Engem senki se szeret. Egész életemben magányos leszek. Most változtasd a gondolataidat. Nézz rá különböző szempontból a helyzetre. Mi volt az előnye ennek a helyzetnek? Miért volt ez a helyzet fájdalmas? stb. Milyen gondolatok hatására erősödik az érzelem, milyen gondolatok hatására csökken az érzelem?
Látod, hogy az érzelmek libikókázhatnak attól függően, hogy hogyan gondolsz egy eseményre. Meg is győzheted magad, hogy számodra így volt jó, és valójában nyertél azzal, ami történt, de eljuttathatod magad a teljes reménytelenségig is, és földbe döngölheted az önbecsülésedet is.
Ennek a feladatnak az a lényege, hogy észrevedd és megtapasztald a kontrollt, ami az érzelmeid felett van. Figyeld hogyan változtathatod a saját akaratod szerint. Az érzelem nem magától létezik, nem is az adott helyzet hozza létre, hanem te irányítod. Érdekes volt? Van még. Holnap folytatjuk.
4. nap
Ezt a feladatot személyesen Neked küldtük. A mai titkos feladatod: Figyeld meg mennyire befolyásolnak az érzelmeid a döntéseidben. A mai napon egy kis önmegfigyelésre invitállak. Gondolhatsz arra is, amiket ma csinálsz, de gondolhatsz arra is, amiket eddig csináltál az érzelmeid hatására. Milyen hibákat szoktál elkövetni az érzelmeid hatására? (pl. túl gyorsan ítélkezem mások felett ha feldúlt vagyok, ha szeretek valakit, hagyom hogy kihasználjon) Miben lenne jó változtatni? Mitől veszted el a kontrollt az érzéseid felett? (pl. valaki felemeli a hangját, valaki elkezd kritizálni) Jó megfigyelést, holnap folytatjuk.
5. nap
Ezt a feladatot személyesen Neked küldtük. A mai titkos feladatod: Figyeld meg az elfojtott érzelmeidet. Milyen elfojtott érzéseid vannak? Mi a haszna ha elfojtod őket? Miért rossz, ha elfojtod őket? Az érzelmek elfojtása egészségtelen és természetellenes dolog. Ha mégis ezt teszed, akkor valamikor a múltban komoly megrázkódtatás ért, amiért megtanultad, hogy jobb elfojtani az érzelmeket. Most nem az a célunk, hogy feltépjük ezeket a sebeket, hanem az, hogy feloldjuk ezt a kényszert, és engedélyt adjunk neked arra, hogy kifejezhesd az érzéseidet.
Ellenőrző feladat
A kihívást csak akkor folytathatod, ha válaszolsz a következő kérdésekre. Katt ide!
P