ÖNFEJLESZTŐ KIHÍVÁS
Üdvözöllek a Feszültség kontroll kihívásban!
Csináld végig a feladatokat hétről hétre 28 napon át, és képes leszel a negatív spirál visszafordítására, a nyomógombjaid hatástalanítására, valamint a stressz és a feszültség tudatos kontrollálására. Hajrá!
A kihívás menete
Itt kezdődik a kihívás
1.hét – Nyomógombok hatástalanítása
1 videó, 4 titkos feladat + 1 ellenőrző feladat
Kezdd itt! Személyes üzenet az 1. hétre
Üdvözöllek a kihívás első napján!
Az életünk során folyamatosan érnek minket nehéz és váratlan helyzetek. Vannak, amiket tudunk befolyásolni, és vannak, amiket nem. Már az is nagy érdem, ha felismered melyik melyik. Ezek lehetnek nagy, világrengető dolgok, mint egy járvány vagy egy háború, de lehetnek kisebb, mindennapos problémák, mint amikor elromlik a kenyérpirító reggel, vagy amikor nem volt elég időnk kialudni magunkat.
Bármilyen meglepő is, a feszültség nem magától az eseménytől keletkezik bennünk (háború, kevés alvás stb.), hanem az általunk hozzákapcsolt úgynevezett triggerektől. A trigger olyan mint egy nyomógomb. Szokták is azt a kifejezést használni, mikor valaki nagyon felhúz vagy felidegesít, hogy nyomkodja a gombjaidat. Mindannyiunknak vannak érzékeny pontjai, amik a múltból erednek. Mindannyian másra vagyunk érzékenyek, és ezek a triggerek ezt az érzékenységet kapcsolják be. Trigger lehet egy ismerős helyzet, mint pl. valaki meg akar veled beszélni egy problémát és ennek a gondolatától is kiakadsz. De trigger lehet egy érzet is, pl. bizonytalannak vagy magányosnak érzed magad. És trigger lehet valami konkrét dolog is, mint, hogy valaki felemeli a hangját, ami arra emlékeztet, hogy gyerekkorodban apukád fennhangon megszégyenített, mikor megharagudott rád.
A triggerek nagyon messze is vihetnek a jelen helyzettől. Ilyenkor belekerülhetünk egy negatív spirálba is, ami tartós stresszel is járhat, vagy bepánikolhatunk és egy csomó rossz és elhamarkodott döntést hozunk, amivel még árthatunk is magunknak. Kezdjük azzal, hogy megnézed az 1. napi videót, amiből megismered, hogy hogyan működnek a triggerek, a hét során pedig megtanulsz megfelelően megbírkózni velük.
1. nap
2. nap
Ezt a feladatot személyesen Neked küldtük. Ha még eddig nem tetted, nézd meg a tegnapi videót. A mai titkos feladatod: Írd össze magadnak a triggereidet. Ezen a héten kizárólag ezzel fogunk foglalkozni, ugyanis ez egy időigényes feladat. Eddig azt sem tudtad, hogy létezik olyan, hogy trigger (vagy talán tudtad), viszont most az a feladatod, hogy megfigyeld és feljegyezd őket. Írj belőle naplót. Amikor valami felzaklat, és azt veszed észre magadon, hogy elveszted a kontrollt és elkapnak a negatív érzések, akkor találtál egy triggert. Írd le a helyzetet, és részletesen, hogy mi történt. Mi volt az a bizonyos pont, történés, mondat stb. ami elszakította a cérnát. Trigger hatására nemcsak dühösek lehetünk, hanem szomorúak, kétségbeesettek, magányosak vagy extrém idegesek is. Sok trigger csak bizonyos helyzetekben jön elő, ezért nem biztos, hogy az első nap fogsz vele találkozni. Sőt, az is lehet, hogy az 5 nap során se fog előjönni. De már 5 nap alatt is sokat meg fogsz tudni figyelni, különösen, ha egy rendszeres dologról van szó, mint például ha a dolgok nem alakulnak terv szerint. Igen, ez is egy trigger. Valaki ettől is teljesen el tudja veszíteni a fejét, ideges, dühös és türelmetlen lesz. Lehet, hogy annyira elkezd kapkodni, hogy még valami nagyobb bajt is csinál, pl. megégeti magát a kávéfőzővel. Jó megfigyelést!
3. nap
Ezt a feladatot személyesen Neked küldtük. Folytasd a triggerek megfigyelését és összeírását. Most még nem az a cél, hogy hatástalanítsd őket, de valamelyik technikát már kipróbálhatod. Mondjuk kizökkented magad a szokásos forgatókönyvből. Nekem az is jó szokott lenni, hogy kimegyek a mosdóba. Ott fejben szépen elmondom magamnak, hogy most mi is történt velem, mi nem akarom, hogy történjen, és mit szeretnék inkább. Ha kell, emlékeztetem magam arra, hogy húzzak határt, vagy beszéljek arról, hogy mire van szükségem. Kipróbálhatod azt is, hogy megbeszéled valakivel a triggerelő helyzetet. Mondjuk kaptál egy emailt vagy üzenetet, ami teljesen kiakasztott. Amikor egy kívülállónak elmondod, ne a saját szavaiddal add át az üzenetet, hanem mutasd meg a levelet. Hagyd, hogy az illető elfogulatlanul értelmezhesse. Csak így fog tudni kivenni belőle a saját értelmezésedet, ami lehet, hogy tévútra vinne. Hajrá!
4. nap
Ezt a feladatot személyesen Neked küldtük. Folytasd a triggerek megfigyelését és leírását, és most már tudatosan törekedj a hatástalanításukra is. Ne aggódj, ha nem veszed őket észre időben. Esélyes, hogy kezdetben csak utólag fog leesni, hogy ez is egy trigger volt. Ez viszont már egy előrelépés ahhoz képest, mikor még azt sem tudtad, hogy léteznek triggerek.
5. nap
Ezt a feladatot személyesen Neked küldtük. Folytasd a triggerek megfigyelését, leírását és hatástalanítását. Ha 4 nap alatt találkoztál visszatérő triggerrel, akkor fel is tudsz rá készülni. Ha mondjuk mindig egy bizonyos szituációban jön elő, akkor otthon nyugodt körülmények között írd le előre magadnak, hogy ha legközelebb ez a helyzet lesz, akkor ezt szeretném csinálni. Rá is írhatod egy papírra, amit betehetsz a zsebedbe. Vannak olyanok, akik minden reggel kegyetlenül felhúzzák magukat a közlekedésen. Ez egy előre kiszámítható, rendszeres trigger. Mivel tudod, hogy hogy szoktál reagálni, írd le magadnak hogy ahelyett inkább viszek magammal egy könyvet, vagy egy zenét, amit ilyenkor be fogok kapcsolni, és nem hagyom, hogy felidegesítsen a trigger. Sok sikert!
Ellenőrző feladat
A kihívást csak akkor folytathatod, ha kitöltöd ezt az 1 perces mini kvíz-t. A kezdéshez kattints ide!
P