ÖNFEJLESZTŐ KIHÍVÁS
Üdvözöllek a Kívül belül önbizalom kihívásban!
Csináld végig a feladatokat hétről hétre 28 napon át, és megnő az önbizalmad, helyre kerül az önértékelésed, és nem fogsz többé félni a kritikától. Hajrá!
A kihívás menete
Itt kezdődik a kihívás
1.hét – A reális énkép kialakítása
1 videó, 4 titkos feladat + 1 ellenőrző feladat
Kezdd itt! Személyes üzenet az 1. hétre
Üdvözöllek a kihívás első napján!
Gratulálok, hogy megtetted az első lépést az önbizalmad növeléséhez. Ez azt mutatja, hogy különleges ember vagy. Hogy estek ezek a mondatok? Jogosnak és igaznak érezted őket? Mi jut eszedbe, amikor azt mondják neked, hogy különleges vagy? Büszkeség, elégedettség, vagy csak mosolyogsz rajta, és azt gondolod, ez csak egy szófordulat, nem igazából rólam szól. Vagy netán még be is feszülsz tőle?
Ezt csinálja az énkép. Az énkép egy komplex leírás arról, hogy te milyennek látod magad. Az énkép a múltbeli tapasztalataidból alakul ki, pontosabban a múltbeli tapasztalataid értelmezéséből. Gyerekkorodban folyamatosan alakítod az énképedet, és minden egyes tapasztalatnak meghatározó ereje van. Ilyenkor “döntöd el”, hogy mennyire vagy szerethető, vonzó, okos, rátermett, mennyire vagy fontos másoknak, mennyire vesznek komolyan stb. A gyerekkor után viszont már egyre kevésbé vagy hajlandó alakítani az énképedet, felnőttkorra pedig állandósul. Tehát amit kamasz korod elején gondoltál magadról, többnyire azt fogod gondolni magadról egész hátralévő életedben.
Azért ez elég téves. Ugye egyetértesz vele? Amikor önbizalomhiánnyal küzdesz, akkor is egy gyerekkori énképet próbálsz meg megváltoztatni. Ahhoz, hogy ez sikeres legyen, először is tudatosan rá kell világítani, hogy miből is áll ez az énkép? Hogyan jött létre? Milyen tapasztalatok fűződnek hozzá, és egyáltalán jól dolgoztad-e fel ezeket a tapasztalatokat? Végül pedig mit kezdesz a jelenlegi énképeddel? Hogyan viszonyulsz hozzá? A héten pontosan ezzel fogunk foglalkozni. Most pedig nézd meg az 1. napi videót, és ismerkedj meg még jobban az énkép fogalmával.
1. nap
2. nap
Ezt a feladatot személyesen Neked küldtük. Ha még eddig nem tetted, nézd meg a tegnapi videót. A mai titkos feladatod: Fedezd fel, hogy miből áll az énképed? Válaszolj a következő kérdésekre, és írd le magadnak a válaszaidat.
- Milyen pozitív jelzőket mondtak rád a szüleid?
- Milyen negatív jelzőket mondtak rád a szüleid?
- Milyen jelzőket mondott a többi gyerek rád?
- Milyen jelzőket mondtak a tanáraid rólad?
Gyerekkorunkban nem tudunk még önmagunkra reflektálni, ezért teljes egészében mások véleményei és visszajelzései alapján ítéljük meg saját magunkat. Teljesen mindegy, hogy mások jó szándékkal beszélnek rólunk, vagy bántani szeretnének. Sajnos mindegyiket igaznak fogjuk elfogadni. Ha vissza tudod vezetni ezeket a dolgokat, akkor megtalálod, hogy mit gondolsz legbelül magadról. Lehet, hogy azóta tudatosan már egyéb tulajdonságokat is felfedeztél magadon, de legbelül mindig a gyerekkorodban felállított képhez fogsz visszatérni, és az önbizalomhiány is a gyerekkori képedből táplálkozik.
3. nap
Ezt a feladatot személyesen Neked küldtük. A mai titkos feladatod: Vizsgáld meg közelebbről az énképed egyes elemeit. Olvasd el a tegnap írt válaszaidat. A cél, hogy kiderítsd melyik milyen hatással van rád. Válaszolj a következő kérdésekre:
- Melyik az, ami bánt?
- Melyik az, amit rejtegetsz?
- Melyik az, ami elől menekülsz?
Lehetséges, hogy mind a 3 kérdésre ugyanazt a választ, vagy válaszokat fogod megjelölni. Ezek lesznek az énképed sötét pontjai. Amiket nem tudsz elfogadni, amik visszavetik az önbizalmadat. Most egy picit bele kell mélyednünk ezekbe a kellemetlen érzésekbe, de aztán ígérem, ki fogunk belőle jönni. Kitartás!
4. nap
Ezt a feladatot személyesen Neked küldtük. A mai titkos feladatod: Vizsgáld meg hogyan befolyásolja az énképed sötét oldala a viselkedésedet, a mindennapi életviteledet. Az énképünk negatív aspektusai többszörösen is hátráltatnak minket. Nemcsak abban a tekintetben, ahogyan gondolunk magunkra, hanem ahogyan cselekszünk és ahogyan döntünk is a hatásukra. Az énképünk ezen részével ugyanis állandóan harcban állunk. Ennek a harcnak a következtében pedig bizonyos döntéseket is hozunk. Bizonyos dolgokat elkerülünk, bizonyos dolgokat nem engedünk meg magunknak, bizonyos dolgokat elutasítunk stb. Válaszolj a következő kérdésre kifejtősen:
Mit teszel azért, hogy mások ne lássák ezt a negatív énedet?
Itt megküzdési módok egész tárát sorolhatod fel. Ne hagyj ki semmit, mert ezek a viselkedések lesznek azok, amik az önbizalomhiányt életben tartják és igazolják.
5. nap
Ezt a feladatot személyesen Neked küldtük. A mai titkos feladatod: Írd le milyen szeretnél lenni ahelyett, amit rejtegetsz. Itt találkozhatsz a vágyott éneddel, az ideális éneddel. Ilyen lennél akkor, ha teljesen magabiztos és kiegyensúlyozott lennél. Ezt a leírást is színezd ki alaposan. Ne csak jelzőket sorolj fel, hanem azt is írd le, hogy hogyan viselkednél. Például ugye ha nem kéne takargatnod a negatív énedet, akkor több dolgot is megengednél magadnak, másféle dolgokat is csinálnál, vagy elfogadnál bizonyos dolgokat. Ezeket is írd le részletesen. A következő szakaszban elkezdjük átalakítani a negatív énképet.
Ellenőrző feladat
A kihívást csak akkor folytathatod, ha kitöltöd ezt az 1 perces mini kvíz-t. A kezdéshez kattints ide!
P