ÖNFEJLESZTŐ KIHÍVÁS
Üdvözöllek a Halogatásból produktivitás kihívásban!
Csináld végig a feladatokat hétről hétre 28 napon át, és megírsz egy hónapos akciótervet, megtanulsz jól gazdálkodni az idővel, priorizálni, és halogatás nélkül megvalósítani a célodat. Hajrá!
A kihívás menete
Itt kezdődik a kihívás
1.hét – Akcióterv készítése
1 videó, 4 titkos feladat + 1 ellenőrző feladat
Kezdd itt! Személyes üzenet az 1. hétre
Üdvözöllek a kihívás első napján!
Ebben a kihívásban lépésről lépésre végigviszlek egy általad választott cél megvalósításán. Ezért most válassz magadnak egy célt, amit 1 hónap (4 hét) alatt fogsz megvalósítani. Ez lehet bármi, akár egy karrier cél, akár egy magánéleti cél, akár egy életviteli (egészség, életmód) cél, vagy önfejlesztési cél.
A cél kitűzését SMART szempontok alapján tedd meg. Ezt most kell megcsinálnod, mert a videóban ezt nem fogom elmagyarázni. A SMART egy mozaikszó, melynek betűi a Konkrét, Mérhető, Elérhető, Releváns és Időben meghatározott szempontokat jelölik. Ha ezeket figyelembe véve tűzöd ki a célod, akkor jóval nagyobb az esélye, hogy meg is tudod valósítani, ugyanis, ha csak úgy fogalmazod meg, mint egy újévi fogadalmat pl. Le szeretnék fogyni, akkor abból nagy valószínűséggel semmi nem lesz. A SMART cél például kötelez arra, hogy betarts egy határidőt, amit magadnak adsz, mérhetővé teszi az eredményt, tehát nem mismásolhatod el a megvalósítást, és nem fogsz olyan feladatot adni magadnak, amiről már az elején tudod, hogy meghaladja a képességeidet. Például a Le szeretnék fogyni SMART formában így hangzik: Pontosan 1 hónap múlva (dátum), 5kg-al leszek kevesebb. Konkrét? Igen. Mérhető? Igen. Elérhető? Igen. Releváns és Időben meghatározott? Igen.
Az 1 hónap alatt folyamatosan fogsz dolgozni ennek a célnak a megvalósításán. Ez a projekt hónap kiváló minta lesz számodra a nagyobb életcélok megvalósításához. Mert ugyanazokon a lépéseken kell majd keresztül menned. Így viszont kicsiben szerezhetsz tapasztalatot, megtanulhatod a buktatók kezelését, felismerheted a gyenge pontjaidat önmegvalósítás közben. Az első, amit meg kell tanulnod, az a tervezés. Nézd meg az 1. napi videót, azután az elkövetkező napokban lépésről lépésre összerakjuk a megvalósítási tervedet.
1. nap
2. nap
Ezt a feladatot személyesen Neked küldtük. Ha még eddig nem tetted, nézd meg a tegnapi videót. A mai titkos feladatod: Gyűjtsd össze az ötleteidet a célod megvalósításához. A fogyis példánál maradva sorold fel a lehetséges módokat, amelyekkel le tudsz fogyni 5 kilót 1 hónap alatt. Lehet, hogy ehhez a lépéshez utána is kell olvasnod dolgoknak. Mi lehetséges? Milyen módszerek vannak? Írj minél többet, még akár viccesnek tűnő ötleteket is. Például, ezt és ezt a diétát fogom csinálni, vagy fizetek egy személyi edzőt, vagy követem ezt a kihívást, vagy minden nap megcsinálok egy adott gyakorlatsort. Vicces ötletnek írhatsz ilyet is, ha mondjuk imádod a csokit: 1 hónapig csak csokoládét fogok enni. Elárulom, hogy létezik ilyen diéta. 🙂 No, ha megvan a listád, akkor pedig állítsd őket sorrendbe aszerint, hogy melyik a leginkább megvalósítható. Ez lesz a megvalósítási terved alapja. Sok sikert! Holnap folytatjuk.
3. nap
Ezt a feladatot személyesen Neked küldtük. A mai titkos feladatod: Fogd az 1. helyre rakott ötletedet és bontsd le 5 lépésre. Amikor egy nagyobb feladattal állunk szemben, már az elrettentő lehet, ha rágondolunk, hogy mennyi mindent kell megcsinálnunk. Ebben segít az, ha lebontod a nagy feladatot 5 kisebbre. A kisebb dolgok kisebb teher, és jobban átlátható. Ez segít az elmédnek átugrani azt a kifogást, hogy túl nagy, vagy túl nehéz a dolog. A fogyókúrát például lebonthatod 5 állomásra, amikor 1-1 kilót kell veszítened. Ezeket mérheted is közben. Sok sikert! Holnap folytatjuk.
4. nap
Ezt a feladatot személyesen Neked küldtük. A mai titkos feladatod: Adj magadnak határidőket az 5 lépés megvalósításához. Ez azért kell, hogy ne halogass. Különben csak az utolsó pillanatban fogsz kapkodva csinálni valamit, aminek nem lesz sok értelme se eredménye se. Megteheted azt is, hogy 5 egyenlő időközönként adsz magadnak határidőt, de az is lehet, hogy az adott feladat mértékéhez igazítod a határidőt. Valamire több, valamire kevesebb időt szánsz. A fogyásnál például tipikus, hogy az elején nehezebben indul be, mert a testnek meg kell szoknia a változást. Tehát mondhatod azt, hogy az első 2 kilót 2 hét alatt fogod leadni. Utána viszont begyorsul az anyagcseréd, tehát adhatsz magadnak sűrűbb határidőket. De lehet fordítva is. Motiválhatod magad a diéta betartására azzal, hogy nagyobb elvárást támasztasz magadnak, és már az első héten le akarsz adni 2-3 kilót. Sok sikert! Holnap folytatjuk.
5. nap
Ezt a feladatot személyesen Neked küldtük. A mai titkos feladatod: Adj magadnak feladatokat a határidőkhöz. Ez konkrétan azt jelenti, hogy mit fogsz csinálni ahhoz, hogy elérd az adott részcélt. Tehát hogyan fogsz leadni 2 kilót 2 hét alatt, stb. Ehhez mit, mikor és hányszor kell csinálnod. Itt már szerepet játszik az is, hogy lebeszéled az időpontokat az edződdel, vagy beidőzíted a videókat stb. stb. Ez a tervezés utolsó fázisa. Ezután viszont kösd fel a gatyád, mert jön a megvalósítás!!!
Ellenőrző feladat
A kihívást csak akkor folytathatod, ha válaszolsz a következő kérdésekre. Katt ide!
P